스포츠 부상에는 다양한 유형이 있으며, 각 스포츠마다 인체의 다양한 부위에 발생하는 스포츠 부상이 다릅니다.일반적으로 운동선수는 경미한 부상이 더 많고, 만성 부상이 더 많으며, 중증 및 급성 부상은 더 적은 경향이 있습니다.만성 경미한 부상 중에는 급성 부상 후 완전히 회복되기 전에 훈련을 하여 발생하는 경우도 있고, 부적절한 운동배치 및 과도한 국부적 부하로 인해 발생하는 경우도 있습니다.대중피트니스에서 운동선수의 스포츠 부상 발생률은 운동선수의 경우와 유사하지만 큰 차이도 있다.상대적으로 급성 부상이 더 많고 긴장 부상이 적습니다.여러 유형의 문제들 앞에서스포츠 부상, 다음 예방 원칙을 준수하는 한 스포츠 부상의 발생을 피하거나 줄일 수 있습니다.
(1) 체계적이고 단계적인 신체운동의 일반원칙을 준수한다.성별, 연령, 스포츠가 다른 운동선수는 부상 여부에 관계없이 다르게 대우받아야 합니다.같은 양의 운동과 강도를 주고 같은 난이도의 동작을 배우면 질이 떨어지는 선수들이 부상을 입을 수 있다.훈련 세션에서는 "일대일" 훈련 방법을 피하십시오.
(2) 스트레칭 운동에 집중하세요.스트레칭 운동은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 근육과 연조직을 스트레칭시켜 스트레칭된 근육이나 연조직을 완전히 이완시킬 수 있도록 고안된 운동입니다.이는 피로로부터 근육의 회복에 도움이 되고, 근육의 긴장을 예방하며, 근육의 탄력을 유지하고, 운동기술의 뻣뻣함과 변형을 방지해줍니다.활동을 준비하기 위한 스트레칭 운동은 근육과 연부조직의 내부 점성을 감소시키고 탄력성을 높이며 근육 온도를 높여 운동 시 근육의 긴장을 예방하는 것이다.능동적 스트레칭 훈련이 주로 사용됩니다.훈련 후 스트레칭 운동은 긴장을 푸는 것입니다.뻣뻣하고 피곤한 근육은 근육 내부의 대사산물의 배출을 촉진시켜 근육통을 감소시키며, 빠른 시일 내에 체력을 회복시킬 수 있습니다.수동적 스트레칭이 주로 사용됩니다.
(3) 스포츠 보호와 지원을 강화한다.혹시라도 발생할 수 있는 부상을 방지하기 위해서는 넘어지거나 높은 곳에서 떨어지는 등 다양한 자기 보호 방법을 터득하는 것이 가장 좋으며, 다리를 모으고 서로를 보호하여 무릎과 부상을 방지해야 합니다.발목부상.지면과의 충격을 완화하기 위한 다양한 롤링 동작을 알아보세요.다양한 지지벨트 등의 올바른 사용
(4) 취약부분과 상대적으로 취약한 부분에 대한 훈련을 강화하고 기능을 향상시키는 것은 예방에 긍정적인 수단이다.스포츠 부상.예를 들어, 허리 부상을 예방하기 위해서는 요근과 복근의 단련을 강화하고, 요근과 복근의 근력을 향상시키며, 협응력과 길항근의 균형을 강화해야 한다.
(5) 소근육단의 훈련에 주의한다.인체의 근육은 대근육군과 소근육군으로 나뉘며, 소근육군은 일반적으로 관절을 고정하는 역할을 합니다.일반적인 근력 운동은 작은 근육 그룹을 무시하고 큰 근육 그룹에 초점을 맞추는 경우가 많아 근력의 불균형이 발생하고 운동 중 부상 가능성이 높아집니다.소근육군의 운동은 주로 작은 무게의 작은 덤벨이나 러버 풀을 사용하고,상체운동은 종종 해롭고 도움이 되지 않습니다.또한 작은 근육군의 운동은 여러 방향의 움직임과 결합되어야 하며 움직임은 정확하고 정확해야 합니다.
(6)중앙체의 안정성에 주의하세요.중심 안정성은 골반과 몸통의 힘과 안정성을 말합니다.다양하고 복잡한 모터 움직임을 수행하려면 중앙의 힘과 안정성이 필수적입니다.그러나 전통적인 중앙 훈련은 윗몸일으키기 등 일반적인 연습과 같이 대부분 고정된 평면에서 수행되므로 그 기능이 강력하지 않습니다.중추 근력 운동에는 복부 굴곡과 회전이 모두 포함되어야 합니다.
(7) 자기 감독을 강화하고 스포츠의 특성에 따라 몇 가지 특별한 자기 감독 방법을 제정합니다.예를 들어, 슬개골 염좌가 발생하기 쉬운 항목의 경우, 무릎 통증이나 무릎 약화가 있거나 양성인 경우에도 한쪽 다리 하프 스쿼트 테스트를 수행할 수 있습니다.회전근개 손상이 발생하기 쉬운 품목의 경우 어깨 아치 테스트를 자주 수행해야 하며(어깨를 170도 올린 후 강제 등 확장) 통증이 양성입니다.경골, 비골의 피로골절, 굴근건 건초염이 발생하기 쉬운 분은 '발가락 밀기 검사'를 자주 하셔야 하며, 부상 부위에 통증이 있는 분은 양성입니다.
(8) 안전한 운동 환경을 조성한다. 운동 전 운동기구, 장비, 경기장 등을 엄격하게 점검해야 한다.예를 들어 테니스 운동을 할 때 라켓의 무게, 손잡이의 굵기, 라켓 로프의 탄력성이 운동에 적합해야 한다.여성용 목걸이, 귀걸이 및 기타 날카로운 물건은 운동 중에 일시적으로 착용해서는 안 됩니다.운동자는 스포츠 용품, 발 크기, 발 아치 높이에 따라 탄력 있는 신발을 선택해야 합니다.
게시 시간: 2022년 10월 26일
