스포츠 부상에는 여러 가지가 있으며 인체의 다른 부분에 대한 스포츠 부상은 스포츠마다 다릅니다. 일반적으로 운동 선수는 경미한 부상, 만성 부상, 심각하고 급성 부상이 적은 경향이 있습니다. 만성 경미한 부상 중 일부는 급성 부상 후 완전히 회복하기 전에 훈련을 받아 발생하며, 다른 일부는 부적절한 운동 배열과 과도한 국소 부하로 인해 발생합니다. 대량 피트니스에서 운동 선수의 스포츠 부상의 발생은 운동 선수와 비슷하지만 큰 차이가 있습니다. 상대적으로 더 급성 부상과 균주 손상이 적습니다. 많은 유형의 얼굴에스포츠 부상, 다음과 같은 예방 원칙이 따르는 한, 스포츠 부상의 발생을 피하거나 줄일 수 있습니다.
(1) 체계적이고 단계별 신체 운동의 일반적인 원칙을 준수합니다. 다른 성별, 연령 및 다른 스포츠 선수는 부상 여부에 관계없이 다르게 대우해야합니다. 그들이 같은 양의 운동과 강도가 주어지고 같은 어려움의 움직임을 배우면, 품질이 좋지 않은 운동 선수는 부상을 입을 것입니다. 교육 세션에서 "일대일"교육 방법을 피하십시오.
(2) 스트레칭 운동에 중점을 둡니다. 스트레칭 운동은 운동 전, 도중 및 운동 후 근육과 연조직을 스트레칭하여 근육이나 연조직이 완전히 이완 될 수 있도록 설계되었습니다. 이것은 피로로부터의 근육 회복에 도움이되며, 근육 긴장을 방지하며, 근육 탄력을 유지하며 운동 기술의 강성과 변형을 피합니다. 활동을 준비하는 스트레칭 운동은 근육과 연조직의 내부 점도를 줄이고, 탄력성을 높이고, 근육 온도를 증가 시키며, 운동 중에 근육 변형을 예방하는 것입니다. 활성 스트레칭 훈련은 주로 사용됩니다. 훈련 후 스트레칭 운동은 휴식을 취하는 것입니다. 뻣뻣하고 피곤한 근육은 근육 내부의 대사 산물의 배출을 가속화하고 근육통을 줄이며 가능한 빨리 체력을 회복시킬 수 있습니다. 패시브 스트레칭이 주로 사용됩니다.
(3) 스포츠의 보호 및 지원을 강화하십시오. 가능한 부상을 피하기 위해 높이 떨어지거나 떨어지는 것과 같은 다양한 자기 보호 방법을 마스터하는 것이 가장 좋습니다. 다리를 함께 유지하고 무릎을 피하고 서로를 보호해야합니다.발목부상. 지상에 영향을 미치는 다양한 롤링 움직임을 배우십시오. 다양한지지 벨트의 올바른 사용 등
(4) 취약한 부품과 상대적으로 약한 부품의 훈련 강화 및 기능 향상은 예방하는 긍정적 인 수단입니다.스포츠 부상. 예를 들어, 허리 손상을 예방하기 위해, PSOA 및 복부 근육의 훈련이 강화되어야하고, PSOA와 복부 근육의 강도를 개선해야하며, 조정 및 적대적 균형을 향상시켜야합니다.
(5) 작은 근육 그룹의 훈련에주의를 기울이십시오. 인체의 근육은 크고 작은 근육 그룹으로 나뉘며 작은 근육 그룹은 일반적으로 관절을 고정시키는 역할을합니다. 일반적인 강도 운동은 종종 큰 근육 그룹에 중점을 두면서 작은 근육 그룹을 무시하고 불균형 근육 강도를 초래하고 운동 중 부상의 가능성을 높입니다. 작은 근육 그룹의 운동은 주로 작은 아령이나 고무 당기기를 작은 무게로 사용합니다.상체운동은 종종 해롭고 도움이되지 않습니다. 또한 작은 근육 그룹의 운동은 여러 방향으로 움직임과 결합되어야하며 운동은 정확하고 정확해야합니다.
(6) 중앙 신체의 안정성에주의를 기울이십시오. 중심 안정성은 골반과 트렁크의 강도와 안정성을 나타냅니다. 중심 강도와 안정성은 다양한 복잡한 운동을 수행하는 데 필수적입니다. 그러나 전통적인 중앙 훈련은 주로 윗몸 일으키기 등의 일반적인 관행과 같은 고정 평면에서 수행되며 기능은 강하지 않습니다. 중앙 강도 운동에는 복부 굴곡과 회전이 모두 포함되어야합니다.
(7) 자기 감독을 강화하고 스포츠의 특성에 따라 특별한 자기 감독 방법을 공식화합니다. 예를 들어, 슬개골 균주가 발생하기 쉬운 항목의 경우, 무릎 통증이나 무릎 약점이 있어도 양성이더라도 단일 레그 절반 스쿼트 테스트를 수행 할 수 있습니다. 회전식 커프 부상이 발생하기 쉬운 품목의 경우, 어깨 아치 테스트를 자주 수행해야합니다 (어깨가 170도 상승한 다음 다시 연장을 강요 할 때) 통증은 양수입니다. 경골과 섬유 및 Flexor 힘줄의 피로 골절이 발생하기 쉬운 사람들은 종종 "발가락 푸시 온 테스트"를 수행해야하며 부상당한 부위에 통증이있는 사람들은 긍정적입니다.
(8) 운동을위한 안전한 환경을 만듭니다 : 운동 전에 스포츠 장비, 장비, 장소 등을 엄격하게 점검해야합니다. 예를 들어, 테니스 운동에 참여할 때 라켓의 무게, 핸들의 두께 및 라켓의 로프의 탄력성이 운동에 적합해야합니다. 여성 목걸이, 귀걸이 및 기타 날카로운 물체는 운동 중에 일시적으로 착용해서는 안됩니다. 운동 선수는 스포츠 품목, 발의 크기 및 발의 아치 높이에 따라 탄성 신발 한 켤레를 선택해야합니다.
후 시간 : 10 월 -26-2022
