스포츠 부상에는 여러 유형이 있으며, 각 스포츠마다 인체 부위별 스포츠 부상 발생률이 다릅니다. 일반적으로 운동선수는 경미한 부상이 더 많고, 만성 부상이 더 많으며, 중증 및 급성 부상은 더 적습니다. 만성 경미한 부상 중에는 급성 부상 후 완전히 회복되기 전에 훈련을 시작해서 발생하는 경우도 있고, 부적절한 운동 배치와 과도한 국소 부하로 인해 발생하는 경우도 있습니다. 대중 운동에서 운동선수의 스포츠 부상 발생률은 운동선수와 유사하지만 큰 차이점도 있습니다. 급성 부상은 상대적으로 많고 염좌 부상은 적습니다. 다양한 유형의 부상에 직면하여스포츠 부상다음 예방 원칙을 따른다면 스포츠 부상의 발생을 피하거나 줄일 수 있습니다.
(1) 체계적이고 단계적인 신체 운동의 일반 원칙을 준수하십시오. 성별, 연령, 종목이 다른 운동선수는 부상 여부와 관계없이 서로 다른 대우를 받아야 합니다. 만약 같은 양의 운동과 강도를 받고 같은 난이도의 동작을 배우게 된다면, 질이 낮은 운동선수는 부상을 입을 것입니다. 훈련 세션에서 "일대일" 훈련 방식은 피하십시오.
(2) 스트레칭 운동에 집중하십시오. 스트레칭 운동은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 근육과 연조직을 스트레칭하여 스트레칭된 근육이나 연조직을 완전히 이완시키는 것을 목표로 합니다. 이는 피로 회복에 도움이 되고, 근육 긴장을 예방하며, 근육의 탄력을 유지하고, 운동 기법의 경직과 변형을 방지합니다. 운동 준비 단계의 스트레칭 운동은 근육과 연조직의 내부 점도를 낮추고, 탄력을 증가시키며, 근육 온도를 높여 운동 중 근육 긴장을 예방하는 것입니다. 주로 능동 스트레칭 훈련이 사용되며, 운동 후 스트레칭 운동은 이완을 위한 것입니다. 경직되고 피곤한 근육은 근육 내 대사산물의 배출을 촉진하여 근육 통증을 줄이고, 가능한 한 빨리 체력을 회복할 수 있습니다. 주로 수동 스트레칭이 사용됩니다.
(3) 스포츠 활동 시 보호 및 보조를 강화하십시오. 부상을 예방하기 위해서는 넘어지거나 높은 곳에서 떨어지는 등 다양한 자기 보호 방법을 숙지하는 것이 가장 좋습니다. 무릎과 발목 부상을 예방하기 위해 다리를 모으고 서로를 보호해야 합니다.발목부상. 지면과의 충격을 완화하기 위한 다양한 롤링 동작, 다양한 지지 벨트의 올바른 사용법 등을 익혀보세요.
(4) 취약부위 및 상대적으로 취약한 부위의 훈련을 강화하고 기능을 향상시키는 것은 예방에 긍정적인 수단이다.스포츠 부상예를 들어, 허리 부상을 예방하기 위해서는 요추근과 복근의 훈련을 강화하고, 요추근과 복근의 근력을 향상시키며, 두 근육의 협응력과 길항적 균형을 강화해야 합니다.
(5) 소근육군 훈련에 주의하세요. 인체의 근육은 대근육군과 소근육군으로 나뉘며, 소근육군은 일반적으로 관절을 고정하는 역할을 합니다. 일반적인 근력 운동은 소근육군을 무시하고 대근육군에 집중하는 경우가 많아 근력의 불균형을 초래하고 운동 중 부상 위험을 높입니다. 소근육군 운동은 주로 작은 덤벨이나 고무 풀에 작은 무게를 사용하고, 무거운 중량을 사용하는 경우가 많습니다.상체운동은 종종 해롭고 도움이 되지 않습니다. 또한, 소근육 운동은 여러 방향으로 움직이는 동작과 결합되어야 하며, 동작은 정확하고 정밀해야 합니다.
(6) 중심 신체의 안정성에 주의하십시오. 중심 안정성은 골반과 몸통의 근력과 안정성을 의미합니다. 중심 근력과 안정성은 다양하고 복잡한 운동 동작을 수행하는 데 필수적입니다. 그러나 전통적인 중심 운동은 대부분 고정된 평면에서 수행되며, 예를 들어 윗몸 일으키기 등의 일반적인 운동은 기능이 강하지 않습니다. 중심 근력 운동은 복부 굴곡과 회전을 모두 포함해야 합니다.
(7) 자가 감독을 강화하고 스포츠 특성에 따른 특수 자가 감독 방법을 수립한다. 예를 들어, 슬개골 염좌가 발생하기 쉬운 종목의 경우, 무릎 통증이나 무릎 근력 약화가 있더라도 양성 반응이더라도 한쪽 다리 반 스쿼트 검사를 시행할 수 있다. 회전근 개 손상이 발생하기 쉬운 종목의 경우, 어깨 아치 검사(어깨를 170도 들어 올린 후 힘을 주어 뒤로 뻗는 검사)를 자주 시행해야 하며, 통증이 있으면 양성 반응이 나온다. 경골 및 비골 피로 골절이나 굴곡건 건초염이 발생하기 쉬운 종목의 경우, 발가락 밀기 검사를 자주 시행해야 하며, 손상 부위 통증이 있으면 양성 반응이 나온다.
(8) 안전한 운동 환경 조성: 운동 전 운동 장비, 기구, 장소 등을 철저히 점검해야 합니다. 예를 들어 테니스 운동 시 라켓 무게, 손잡이 두께, 라켓 줄의 탄력성 등이 운동에 적합한지 확인해야 합니다. 여성용 목걸이, 귀걸이 등 날카로운 물건은 운동 중 일시적으로 착용하지 않도록 하고, 운동하는 사람은 운동 종목, 발 크기, 발바닥 높이에 따라 탄력 있는 신발을 선택해야 합니다.
게시 시간: 2022년 10월 26일
