스포츠 부상은 여러 유형이 있으며, 신체 부위별로 발생하는 부상의 양상도 종목에 따라 다릅니다. 일반적으로 운동선수들은 경미한 부상과 만성 부상을 더 많이 경험하고, 심각한 급성 부상은 덜 경험하는 경향이 있습니다. 만성 경미 부상 중 일부는 급성 부상 후 완전히 회복되지 않은 상태에서 훈련을 재개하거나, 부적절한 운동 자세나 과도한 부위 부하로 인해 발생합니다. 일반 대중의 경우, 스포츠 부상 발생 양상은 운동선수와 유사하지만 큰 차이점도 있습니다. 상대적으로 급성 부상이 많고, 염좌는 적습니다. 다양한 유형의 부상이 발생할 수 있습니다.스포츠 부상다음과 같은 예방 원칙을 준수한다면 스포츠 부상의 발생을 예방하거나 줄일 수 있습니다.
(1) 체계적이고 단계적인 신체 운동의 일반 원칙을 준수해야 합니다. 부상 여부와 관계없이 성별, 연령, 종목에 따라 선수를 다르게 대해야 합니다. 동일한 운동량과 강도를 부여하고 동일한 난이도의 동작을 가르치면 질이 떨어지는 선수는 부상을 입을 수 있습니다. 훈련 시 "일대일" 훈련 방식을 피해야 합니다.
(2) 스트레칭 운동에 집중하십시오. 스트레칭 운동은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 근육과 연조직을 늘려 완전히 이완시키는 것을 목표로 합니다. 이는 근육 피로 회복에 도움이 되고, 근육 긴장을 예방하며, 근육 탄력성을 유지하고, 운동 자세로 인한 경직과 변형을 방지합니다. 운동 전 스트레칭 운동은 근육과 연조직의 내부 점도를 낮추고, 탄력성을 높이며, 근육 온도를 상승시켜 운동 중 근육 긴장을 예방하는 데 효과적입니다. 주로 능동적 스트레칭 훈련이 사용되며, 운동 후 스트레칭 운동은 근육을 이완시키는 데 목적이 있습니다. 경직되고 피로한 근육은 스트레칭을 통해 근육 내 대사물질 배출을 촉진하고, 근육통을 줄이며, 최대한 빨리 체력을 회복할 수 있습니다. 주로 수동적 스트레칭이 사용됩니다.
(3) 스포츠 활동 시 보호 및 보조를 강화한다. 부상을 예방하기 위해서는 넘어지거나 높은 곳에서 떨어질 때와 같은 상황에서 다리를 모으고 서로 보호하여 무릎 등의 부상을 방지하는 등 다양한 자기 보호 방법을 숙달하는 것이 가장 좋다.발목부상 예방. 지면과의 충격을 완화하는 다양한 구르기 동작과 다양한 보호 벨트의 올바른 사용법 등을 배우십시오.
(4) 취약 부위 및 상대적으로 약한 부위의 훈련을 강화하고 그 기능을 향상시키는 것은 예방을 위한 효과적인 수단이다.스포츠 부상예를 들어 허리 부상을 예방하기 위해서는 장요근과 복근을 강화하는 훈련을 해야 하며, 장요근과 복근의 근력을 향상시키고, 이들의 협응력과 길항 균형을 강화해야 합니다.
(5) 소근육 훈련에 주의를 기울여야 합니다. 인체의 근육은 대근육과 소근육으로 나뉘며, 소근육은 일반적으로 관절을 고정하는 역할을 합니다. 일반적인 근력 운동은 소근육을 소홀히 하고 대근육에만 집중하는 경향이 있어 근력 불균형을 초래하고 운동 중 부상 위험을 높입니다. 소근육 운동은 주로 가벼운 덤벨이나 고무줄을 사용하여 가벼운 무게로 실시하고, 무거운 덤벨은 무거운 무게로 실시합니다.상체운동이 잘못된 경우가 많고 오히려 해로울 수 있습니다. 또한, 소근육 운동은 여러 방향으로 움직이는 동작과 병행해야 하며, 동작은 정확하고 정밀해야 합니다.
(6)중심체 안정성에 주의를 기울여라. 중심 안정성이란 골반과 몸통의 근력과 안정성을 말한다. 중심 근력과 안정성은 다양한 복합 운동을 수행하는 데 필수적이다. 그러나 전통적인 중심 훈련은 윗몸일으키기 등 일반적인 운동과 같이 대부분 고정된 평면에서 이루어지기 때문에 기능이 약하다. 중심 근력 운동에는 복부 굴곡과 회전이 모두 포함되어야 한다.
(7) 자기 관리 능력을 강화하고 스포츠의 특성에 따라 몇 가지 특별한 자기 관리 방법을 수립한다. 예를 들어, 슬개골 염좌에 취약한 종목의 경우, 무릎 통증이나 무릎 약화가 있더라도 한쪽 다리로 반쯤 쪼그려 앉는 테스트를 실시할 수 있고, 양성 반응이 나오더라도 실시할 수 있다. 회전근개 손상에 취약한 종목의 경우, 어깨 아치 테스트(어깨를 170도 들어 올린 후 뒤로 젖히는 힘)를 자주 실시하고 통증이 있는 경우 양성 반응을 보인다. 경골 및 비골 피로 골절과 굴근 힘줄 건초염에 취약한 종목의 경우, 발가락 밀기 테스트를 자주 실시하고, 손상 부위에 통증이 있는 경우 양성 반응을 보인다.
(8) 안전한 운동 환경 조성: 운동 기구, 장비, 장소 등을 운동 전에 철저히 점검해야 합니다. 예를 들어 테니스를 칠 때는 라켓의 무게, 손잡이의 두께, 라켓 줄의 탄성 등이 운동에 적합한지 확인해야 합니다. 여성은 목걸이, 귀걸이 등 날카로운 물건을 운동 중에는 착용하지 않아야 하며, 운동자는 운동 기구, 발 크기, 발 아치 높이 등을 고려하여 탄력 있는 신발을 선택해야 합니다.
게시 시간: 2022년 10월 26일
